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掌握4条“健康小秘诀” 让你成为疾病“绝缘体”


发布日期:2021-10-11 09:44   来源:未知   阅读:

  49码澳门装修材料采购深陷“回扣门”巴结装修虽然现在人们的生活水平质量提高,不过亚健康的人群却逐渐增多,三番五次感冒、没有任何力气、整天睡眠不足等,从而降低免疫力,导致疾病易入侵身体,那该如何做到养生保健呢。

  成年人每天至少吃12种食物,每周达到25种以上。谷薯类主食每天摄入量在300克,粗粮如杂豆类和燕麦需占到1/3。每天至少吃300~500克蔬菜,250~350克水果;每天至少摄入鱼肉瘦肉、禽肉和蛋类约120~200克,至少喝300~500毫升牛奶,吃一小把坚果。吃饭时做到细嚼慢咽,能促进食物消化和吸收,帮助控制体重。一日三餐定时定量,不能无故推迟吃饭时间。

  不管有多忙,睡觉时间都不能延迟到23点之后,每天至少睡够7~8个小时。选择合适的枕头,枕头形状如元宝一般;习惯侧躺的人可选择稍微硬的枕头,高度跟一侧肩膀同样宽,通常枕头高度在8~12厘米左右能保护颈椎。睡觉前两小时要关闭所有的电子产品,把房间光线调的暗点,能增加褪黑素分泌,让人们有睡意,房间温度在23~26℃,湿度在50%~60%。15点之后不能喝浓茶或浓咖啡,睡觉前也不能喝太多水,更不能吃得过饱。床上用品每1~2个星期洗一次,洗完后放在太阳下暴晒。

  每天至少有30分钟的运动,每周坚持4~5次,运动以感觉到呼吸和心跳速度加快为宜,不过每个人的体质不同,运动时做到量力而行。需根据自身体质选择合适的运动,尽量把有氧运动、柔韧性训练和抗阻训练相结合。运动前有5~10分钟的热身,运动后有10分钟的拉伸,运动前中后合理补充水分,喝水时做到小口慢喝。

  若因为小问题而去医院购买药物时,需选择绿底OTC标识的非处方药,处方药需在医生指导下正确用。用药前必须咨询医师,根据症状合理用药,每次用药前仔细阅读药物说明书,了解药物的禁忌症和适应证,知道该如何用以及用药剂量,了解用药时可引起的不良反应以及储藏条件。饭前服用,说明饭前15~60分钟服用;饭后服用,说明饭后15~30分钟服用;餐中服用,说明进餐少许后再用药;空腹服用是指餐前一个小时用药;睡前服药是指睡觉前15~30分钟服药。常温白开水是送服的最好饮品,不能用果汁、牛奶或奶茶冲服。个头大的药剂,不能自行掰开吃小片,可听从医生建议更换剂型或规格。若多种药物同时服用时,必须咨询医生,防止同样成分的药物摄入,不然会加重肝脏和肾脏负担;多种药物同时服用也易产生相互作用,影响药物疗效。同时要重视药物跟食物之间的相互作用,服药期间听从医生的建议该忌口时就要忌口,不能太任性。

  养生保健并不是人们所想象的大把大把的吃保健品,只要注意生活小细节即可。保持良好心态,多运动,注意饮食清淡,有足够睡眠就能健康长寿。

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